Work · Rest · Repeat

Interval Timer
for HIIT

Sett work (5–300 sekunder), rest (0–180 sekunder) og runder (1–60). Trykk Start. Lyd-cues og haptisk feedback forteller deg når du skal pushe og når du skal puste. Kjører på iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV — ingen pålogging, ingen abonnement, ingen reklame.

Last ned i App Store iPhone · iPad · Apple Watch · Mac · Apple TV

Hva er intervalltrening?

Intervalltrening veksler mellom faste perioder med arbeid og hvile. I motsetning til EMOM hvor hvilen er den tiden du har igjen, gir intervals deg dedikerte work- og rest-faser.

Det gjør formatet ideelt for HIIT, Tabata, circuit training og kondisjonsarbeid. Du styrer intensiteten ved å justere forholdet mellom work og rest og antall runder.

WODrounds intervall-timer på iPhone som viser work 30s, rest 15s, 8 runder

Slik fungerer intervals i WODrounds

  • Sett din work-tid

    Velg hvor mange sekunder du jobber hver runde. Fra korte 10-sekunders bursts til lange 60-sekunders sett.

  • Sett din rest-tid

    Velg pause mellom rundene. Kort pause for intensitet, lengre pause for styrkearbeid.

  • Sett antall runder

    Velg antall runder. 8 for Tabata. 12 for en rask circuit. 20 for utholdenhet.

  • Work / Rest cues

    Tydelige lyd- og haptiske cues forteller deg når du skal begynne å jobbe og når du skal hvile. Du trenger ikke se på skjermen.

Eksempler på intervalløkter

Rask HIIT (12 min)

Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 runder

  • Veksle mellom 4 øvelser:
  • Mountain climbers
  • Dumbbell thrusters
  • Box jumps
  • Roing

Conditioning (10 min)

Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 runder

  • Velg én øvelse per runde
  • Fokus på å holde intensiteten
  • 2:1 work-to-rest ratio

Sprint Intervals (8 min)

Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 runder

  • 15 sekunders all-out-innsats
  • 45 sekunders full restitusjon
  • Assault bike, romaskin eller sprintløp

Start din intervalløkt

Finnes for iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV.

Last ned WODrounds Ingen pålogging. Virker offline.

Relatert