Work · Rest · Repeat
Interval Timer
for HIIT
Sett work (5–300 sekunder), rest (0–180 sekunder) og runder (1–60). Trykk Start. Lyd-cues på iPhone, iPad og Apple TV og haptisk feedback på iPhone og Apple Watch forteller deg når du skal pushe og når du skal puste. Kjører på iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV. Ingen pålogging, ingen abonnement, ingen reklame.
39,00 kr engangskjøp · iOS 16 eller nyere
iPhone · iPad · Apple Watch · Mac · Apple TV
Hva er intervalltrening?
Intervalltrening veksler mellom faste perioder med arbeid og hvile. I motsetning til EMOM hvor hvilen er den tiden du har igjen, gir intervals deg dedikerte work- og rest-faser.
Det gjør formatet ideelt for HIIT, Tabata, circuit training og kondisjonsarbeid. Du styrer intensiteten ved å justere forholdet mellom work og rest og antall runder.
Slik fungerer intervals i WODrounds
-
Sett din work-tid
Velg hvor mange sekunder du jobber hver runde. Fra korte 10-sekunders bursts til lange 60-sekunders sett.
-
Sett din rest-tid
Velg pause mellom rundene. Kort pause for intensitet, lengre pause for styrkearbeid.
-
Sett antall runder
Velg antall runder. 8 for Tabata. 12 for en rask circuit. 20 for utholdenhet.
-
Work / Rest cues
Tydelige lyd- og haptiske cues forteller deg når du skal begynne å jobbe og når du skal hvile. Du trenger ikke se på skjermen.
Eksempler på intervalløkter
Rask HIIT (11:45)
Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 runder
- Veksle mellom 4 øvelser:
- Mountain climbers
- Dumbbell thrusters
- Box jumps
- Roing
Conditioning (9:40)
Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 runder
- Velg én øvelse per runde
- Fokus på å holde intensiteten
- 2:1 work-to-rest ratio
Sprint Intervals (7:15)
Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 runder
- 15 sekunders all-out-innsats
- 45 sekunders full restitusjon
- Assault bike, romaskin eller sprintløp
Start din intervalløkt
Finnes for iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV.
39,00 kr engangskjøp · iOS 16 eller nyere
Ingen pålogging. Virker offline.
Relatert
-
EMOM Timer →
Every Minute on the Minute. Sett runder og rundelengde for CrossFit-style pacing.
-
Tabata Timer →
20 sekunders work, 10 sekunders rest, 8 runder. Den klassiske Tabata-protokollen i WODrounds.
-
Timer Guide →
Lær når du skal bruke EMOM vs. intervals vs. Tabata og hvordan du setter opp hvert format.