Work · Rest · Repeat
Temporizador de intervalos
para HIIT
Configura work (5 a 300 segundos), rest (0 a 180 segundos) y rondas (1 a 60). Pulsa Start. Los avisos sonoros en iPhone, iPad y Apple TV y el feedback háptico en iPhone y Apple Watch te dicen cuándo empujar y cuándo respirar. Funciona en iPhone, iPad, Apple Watch, Mac y Apple TV. Sin cuenta, sin suscripción, sin anuncios.
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¿Qué es el entrenamiento por intervalos?
El entrenamiento por intervalos alterna periodos fijos de trabajo y descanso. A diferencia del EMOM, donde el descanso es el tiempo que te queda, los intervalos te dan fases dedicadas de work y rest.
Por eso es ideal para HIIT, Tabata, circuit training y conditioning. Tú controlas la intensidad ajustando la relación work/rest y el número de rondas.
Cómo funcionan los intervalos en WODrounds
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Configura tu tiempo de work
Elige cuántos segundos trabajas cada ronda. Desde bursts cortos de 10 segundos hasta sets largos de 60 segundos.
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Configura tu tiempo de rest
Elige tu descanso entre rondas. Descanso corto para intensidad, descanso más largo para trabajo de fuerza.
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Configura las rondas
Elige el número de rondas. 8 para Tabata. 12 para un circuit rápido. 20 para resistencia.
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Avisos Work / Rest
Avisos sonoros y hápticos claros te dicen cuándo empezar a trabajar y cuándo descansar. No hace falta mirar la pantalla.
Ejemplos de entrenamientos por intervalos
HIIT rápido (11:45)
Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 rondas
- Alterna entre 4 ejercicios:
- Mountain climbers
- Dumbbell thrusters
- Box jumps
- Remo
Conditioning (9:40)
Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 rondas
- Un ejercicio por ronda
- Foco en mantener la intensidad
- Ratio work/rest de 2:1
Sprint Intervalos (7:15)
Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 rondas
- 15 segundos de esfuerzo máximo
- 45 segundos de recuperación completa
- Assault bike, remo o sprints
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