Work · Rest · Repeat

Temporizador de intervalos
para HIIT

Configura work (5 a 300 segundos), rest (0 a 180 segundos) y rondas (1 a 60). Pulsa Start. Los avisos sonoros y el feedback háptico te dicen cuándo empujar y cuándo respirar. Funciona en iPhone, iPad, Apple Watch, Mac y Apple TV — sin cuenta, sin suscripción, sin anuncios.

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¿Qué es el entrenamiento por intervalos?

El entrenamiento por intervalos alterna periodos fijos de trabajo y descanso. A diferencia del EMOM, donde el descanso es el tiempo que te queda, los intervalos te dan fases dedicadas de work y rest.

Por eso es ideal para HIIT, Tabata, circuit training y conditioning. Tú controlas la intensidad ajustando la relación work/rest y el número de rondas.

Temporizador de intervalos WODrounds en iPhone mostrando work 30s, rest 15s, 8 rondas

Cómo funcionan los intervalos en WODrounds

  • Configura tu tiempo de work

    Elige cuántos segundos trabajas cada ronda. Desde bursts cortos de 10 segundos hasta sets largos de 60 segundos.

  • Configura tu tiempo de rest

    Elige tu descanso entre rondas. Descanso corto para intensidad, descanso más largo para trabajo de fuerza.

  • Configura las rondas

    Elige el número de rondas. 8 para Tabata. 12 para un circuit rápido. 20 para resistencia.

  • Avisos Work / Rest

    Avisos sonoros y hápticos claros te dicen cuándo empezar a trabajar y cuándo descansar. No hace falta mirar la pantalla.

Ejemplos de entrenamientos por intervalos

HIIT rápido (12 min)

Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 rondas

  • Alterna entre 4 ejercicios:
  • Mountain climbers
  • Dumbbell thrusters
  • Box jumps
  • Remo

Conditioning (10 min)

Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 rondas

  • Un ejercicio por ronda
  • Foco en mantener la intensidad
  • Ratio work/rest de 2:1

Sprint Intervalos (8 min)

Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 rondas

  • 15 segundos de esfuerzo máximo
  • 45 segundos de recuperación completa
  • Assault bike, remo o sprints

Empieza tu entrenamiento por intervalos

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