Work · Rest · Repeat

Interval Timer
für HIIT

Stelle Work (5–300 Sekunden), Rest (0–180 Sekunden) und Runden (1–60) ein. Drücke Start. Audio-Signale und haptisches Feedback sagen dir, wann du pushen und wann du durchatmen sollst. Läuft auf iPhone, iPad, Apple Watch, Mac und Apple TV — kein Konto, kein Abo, keine Werbung.

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Was ist Intervalltraining?

Intervalltraining wechselt zwischen festen Belastungs- und Ruhephasen. Anders als bei EMOM, wo die Pause aus der Restzeit besteht, bekommst du bei Intervals dedizierte Work- und Rest-Phasen.

Das macht das Format ideal für HIIT, Tabata, Zirkeltraining und Conditioning. Du steuerst die Intensität über das Verhältnis Work zu Rest und die Anzahl der Runden.

WODrounds Intervall-Timer auf dem iPhone mit Work 30s, Rest 15s, 8 Runden

So funktionieren Intervalle in WODrounds

  • Work-Zeit einstellen

    Wähle, wie viele Sekunden du pro Runde arbeitest. Von kurzen 10-Sekunden-Bursts bis zu langen 60-Sekunden-Sets.

  • Rest-Zeit einstellen

    Wähle deine Pause zwischen den Runden. Kurze Pause für Intensität, längere Pause für Kraftarbeit.

  • Runden einstellen

    Wähle die Anzahl der Runden. 8 für Tabata. 12 für einen schnellen Circuit. 20 für Ausdauer.

  • Work / Rest Signale

    Klare Audio- und haptische Signale sagen dir, wann du loslegst und wann du pausierst. Kein Blick auf den Bildschirm nötig.

Beispiel-Intervall-Workouts

Quick HIIT (12 Min)

Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 Runden

  • Zwischen 4 Übungen wechseln:
  • Mountain Climbers
  • Dumbbell Thrusters
  • Box Jumps
  • Rudern

Conditioning (10 Min)

Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 Runden

  • Eine Übung pro Runde
  • Fokus auf konstante Intensität
  • 2:1 Work-zu-Rest-Verhältnis

Sprint Intervalle (8 Min)

Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 Runden

  • 15 Sekunden mit voller Kraft
  • 45 Sekunden komplette Erholung
  • Assault Bike, Rudergerät oder Sprints

Starte dein Intervall-Workout

Verfügbar für iPhone, iPad, Apple Watch, Mac und Apple TV.

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