Work · Rest · Repeat

Interval Timer
til HIIT

Sæt work (5–300 sekunder), rest (0–180 sekunder) og runder (1–60). Tryk Start. Lyd-cues og haptisk feedback fortæller dig hvornår du skal push og hvornår du skal trække vejret. Kører på iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV — ingen login, ingen abonnement, ingen reklamer.

Download i App Store iPhone · iPad · Apple Watch · Mac · Apple TV

Hvad er interval-træning?

Interval-træning veksler mellem faste perioder af arbejde og hvile. Modsat EMOM hvor pausen er den tid du har tilbage, giver intervals dig dedikerede work- og rest-faser.

Det gør formatet ideelt til HIIT, Tabata, circuit training og conditioning-arbejde. Du styrer intensiteten ved at justere forholdet mellem work og rest og antal runder.

WODrounds interval-timer på iPhone der viser work 30s, rest 15s, 8 runder

Sådan fungerer intervals i WODrounds

  • Sæt din work-tid

    Vælg hvor mange sekunder du arbejder hver runde. Fra korte 10-sekunders bursts til lange 60-sekunders sæt.

  • Sæt din rest-tid

    Vælg din pause mellem runder. Kort pause til intensitet, længere pause til styrkearbejde.

  • Sæt antal runder

    Vælg antal runder. 8 til Tabata. 12 til en hurtig circuit. 20 til udholdenhed.

  • Work / Rest cues

    Klare lyd- og haptiske cues fortæller dig hvornår du skal starte arbejdet og hvornår du skal hvile. Du behøver ikke kigge på skærmen.

Eksempler på interval-workouts

Hurtig HIIT (12 min)

Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 runder

  • Veksl mellem 4 øvelser:
  • Mountain climbers
  • Dumbbell thrusters
  • Box jumps
  • Roning

Conditioning (10 min)

Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 runder

  • Vælg én øvelse per runde
  • Fokus på at holde intensiteten
  • 2:1 work-to-rest ratio

Sprint Intervals (8 min)

Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 runder

  • 15 sekunders all-out indsats
  • 45 sekunders fuld restitution
  • Assault bike, romaskine eller sprints

Start dit interval-workout

Findes til iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV.

Download WODrounds Ingen login. Virker offline.

Relateret