Work · Rest · Repeat
Interval Timer
til HIIT
Sæt work (5–300 sekunder), rest (0–180 sekunder) og runder (1–60). Tryk Start. Lyd-cues på iPhone, iPad og Apple TV og haptisk feedback på iPhone og Apple Watch fortæller dig, hvornår du skal pushe, og hvornår du skal trække vejret. Kører på iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV. Ingen login, ingen abonnement, ingen reklamer.
29,00 kr engangskøb · iOS 16 eller nyere
iPhone · iPad · Apple Watch · Mac · Apple TV
Hvad er interval-træning?
Interval-træning veksler mellem faste perioder af arbejde og hvile. Modsat EMOM hvor pausen er den tid du har tilbage, giver intervals dig dedikerede work- og rest-faser.
Det gør formatet ideelt til HIIT, Tabata, circuit training og conditioning-arbejde. Du styrer intensiteten ved at justere forholdet mellem work og rest og antal runder.
Sådan fungerer intervals i WODrounds
-
Sæt din work-tid
Vælg hvor mange sekunder du arbejder hver runde. Fra korte 10-sekunders bursts til lange 60-sekunders sæt.
-
Sæt din rest-tid
Vælg din pause mellem runder. Kort pause til intensitet, længere pause til styrkearbejde.
-
Sæt antal runder
Vælg antal runder. 8 til Tabata. 12 til en hurtig circuit. 20 til udholdenhed.
-
Work / Rest cues
Klare lyd- og haptiske cues fortæller dig hvornår du skal starte arbejdet og hvornår du skal hvile. Du behøver ikke kigge på skærmen.
Eksempler på interval-workouts
Hurtig HIIT (11:45)
Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 runder
- Veksl mellem 4 øvelser:
- Mountain climbers
- Dumbbell thrusters
- Box jumps
- Roning
Conditioning (9:40)
Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 runder
- Vælg én øvelse per runde
- Fokus på at holde intensiteten
- 2:1 work-to-rest ratio
Sprint Intervals (7:15)
Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 runder
- 15 sekunders all-out indsats
- 45 sekunders fuld restitution
- Assault bike, romaskine eller sprints
Start dit interval-workout
Findes til iPhone, iPad, Apple Watch, Mac og Apple TV.
29,00 kr engangskøb · iOS 16 eller nyere
Ingen login. Virker offline.
Relateret
-
EMOM Timer →
Every Minute on the Minute. Sæt runder og rundelængde til CrossFit-style pacing.
-
Tabata Timer →
20 sekunders work, 10 sekunders rest, 8 runder. Den klassiske Tabata-protokol i WODrounds.
-
Timer Guide →
Lær hvornår du skal bruge EMOM vs. intervals vs. Tabata og hvordan du opsætter hver format.