Work · Rest · Repeat

Minuteur d'intervalles
pour HIIT

Réglez work (5 à 300 secondes), rest (0 à 180 secondes) et tours (1 à 60). Appuyez sur Start. Les signaux sonores et le retour haptique vous disent quand pousser et quand respirer. Fonctionne sur iPhone, iPad, Apple Watch, Mac et Apple TV — sans compte, sans abonnement, sans publicité.

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Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?

L'entraînement par intervalles alterne entre périodes fixes de travail et de repos. Contrairement à l'EMOM où le repos est le temps qu'il vous reste, les intervalles vous donnent des phases dédiées de travail et de repos.

Le format est donc idéal pour le HIIT, le Tabata, le circuit training et le conditioning. Vous contrôlez l'intensité en ajustant le ratio travail/repos et le nombre de tours.

Minuteur d'intervalles WODrounds sur iPhone affichant work 30s, rest 15s, 8 tours

Comment fonctionnent les intervalles dans WODrounds

  • Réglez votre temps de travail

    Choisissez combien de secondes vous travaillez par tour. De courts bursts de 10 secondes à de longues séries de 60 secondes.

  • Réglez votre temps de repos

    Choisissez votre temps de repos entre les tours. Repos court pour l'intensité, repos plus long pour la force.

  • Réglez vos tours

    Choisissez le nombre de tours. 8 pour Tabata. 12 pour un circuit rapide. 20 pour l'endurance.

  • Signaux Work / Rest

    Des signaux sonores et haptiques clairs vous disent quand commencer le travail et quand vous reposer. Pas besoin de regarder l'écran.

Exemples d'entraînements par intervalles

HIIT rapide (12 min)

Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 tours

  • Alternez entre 4 exercices :
  • Mountain climbers
  • Dumbbell thrusters
  • Box jumps
  • Rameur

Conditioning (10 min)

Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 tours

  • Un exercice par tour
  • Focus sur le maintien de l'intensité
  • Ratio work/rest de 2:1

Sprint Intervalles (8 min)

Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 tours

  • 15 secondes d'effort maximal
  • 45 secondes de récupération complète
  • Assault bike, rameur ou sprints

Lancez votre entraînement par intervalles

Disponible sur iPhone, iPad, Apple Watch, Mac et Apple TV.

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