Work · Rest · Repeat
Minuteur d'intervalles
pour HIIT
Réglez work (5 à 300 secondes), rest (0 à 180 secondes) et tours (1 à 60). Appuyez sur Start. Les signaux sonores sur iPhone, iPad et Apple TV et le retour haptique sur iPhone et Apple Watch vous disent quand pousser et quand respirer. Fonctionne sur iPhone, iPad, Apple Watch, Mac et Apple TV. Sans compte, sans abonnement, sans publicité.
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Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
L'entraînement par intervalles alterne entre périodes fixes de travail et de repos. Contrairement à l'EMOM où le repos est le temps qu'il vous reste, les intervalles vous donnent des phases dédiées de travail et de repos.
Le format est donc idéal pour le HIIT, le Tabata, le circuit training et le conditioning. Vous contrôlez l'intensité en ajustant le ratio travail/repos et le nombre de tours.
Comment fonctionnent les intervalles dans WODrounds
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Réglez votre temps de travail
Choisissez combien de secondes vous travaillez par tour. De courts bursts de 10 secondes à de longues séries de 60 secondes.
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Réglez votre temps de repos
Choisissez votre temps de repos entre les tours. Repos court pour l'intensité, repos plus long pour la force.
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Réglez vos tours
Choisissez le nombre de tours. 8 pour Tabata. 12 pour un circuit rapide. 20 pour l'endurance.
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Signaux Work / Rest
Des signaux sonores et haptiques clairs vous disent quand commencer le travail et quand vous reposer. Pas besoin de regarder l'écran.
Exemples d'entraînements par intervalles
HIIT rapide (11:45)
Intervals · Work 30s · Rest 15s · 16 tours
- Alternez entre 4 exercices :
- Mountain climbers
- Dumbbell thrusters
- Box jumps
- Rameur
Conditioning (9:40)
Intervals · Work 40s · Rest 20s · 10 tours
- Un exercice par tour
- Focus sur le maintien de l'intensité
- Ratio work/rest de 2:1
Sprint Intervalles (7:15)
Intervals · Work 15s · Rest 45s · 8 tours
- 15 secondes d'effort maximal
- 45 secondes de récupération complète
- Assault bike, rameur ou sprints
Lancez votre entraînement par intervalles
Disponible sur iPhone, iPad, Apple Watch, Mac et Apple TV.
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Aucun compte requis. Fonctionne hors ligne.
À voir aussi
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EMOM Timer →
Every Minute on the Minute. Réglez tours et durée pour un rythme de type CrossFit.
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Tabata Timer →
20 secondes de travail, 10 secondes de repos, 8 tours. Le protocole Tabata classique dans WODrounds.
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Guide du minuteur →
Apprenez quand utiliser EMOM, Intervals ou Tabata et comment configurer chaque format.